こころの病気を抱える彼女と犬と、
私のアパート暮らし。
日々試行錯誤を繰り返しながら
幸せな生き方を実践中。
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自己肯定感や心の安定を保つには…
自分にできたこと「〇〇できた」を書き記す。
その積み重ねが大切。
どんな小さなことでも良いから。
今日はそんな話です。
「結論」〇〇できた…を実感できると、こころの安定につながる
![](https://otsuki-san.com/wp-content/uploads/2021/03/message119-1-1024x623.jpg)
〇〇できたという「目に見える結果」は
自己肯定感や心の安定を保つのに有効です。
もちろん…結果が全てではありません。
その過程、道のりも大切。
結果なんか関係ない。
私はやりたいことをやれている…ただそれだけで十分。心が満たされている。
そんな風に思えたら素敵です。
しかし…
そんな達人レベルの人がどれほどいるでしょうか。
少なくとも私はそのレベルに達していません。
結果が伴わないと…ちょっと辛いです。
そこで大切なことは
それがどんな些細なことでもいいので
・今日、〇〇ができた。
・こんな結果が残せた。
そんな風に
自分自身にできた結果を書き出して、
自分に伝えることです。
「ポジティブ日記」〇〇できた…と書き記すオススメのやり方
![](https://otsuki-san.com/wp-content/uploads/2020/12/message64-1-1.jpeg)
それでは早速、
〇〇できた…と書き記すオススメのやり方を紹介します。
あと後半で、
書くのが苦手な方に向けての対策もお話します。
「ポジティブ日記」SNSを使えば以外と簡単…試してみればすぐに分かる
オススメのやり方は
ポジティブ日記…ほめ日記とも言いますよね。
これは…一日の終わり
寝る前に今日できたことを書きます。
箇条書きでOK。
・〇〇できた
・△△できた
・□□できた
こんな感じです。ポイントは些細な内容でOK。
・ご飯が食べられた。
・散歩できた。
・人にありがとうが言えた。
本当に些細なこと。当たり前のこと。
そんな「出来たこと」を日記に書きます。
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日記を書くのが苦手な人はSNSを活用します。
例えば…Twitter。
今日できたことを寝る前にツイート…よく見かけます。
約140文字という短い文章でいいから…簡単。
これなら続けられそうですね。
私も寝る前に
Twitterを通して色々な人と交流できたことに感謝します…
とよくツイートします。
Twitterを読んでいると「ポジティブ日記」「ほめ日記」をされている方が結構います。
参考にしてみるのも良いかもしれませんね。
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加えて
寝る前に…というのが大切。
寝る前の心の状態って
良質な睡眠にも関係してそうですよね。
なので
寝る前にポジティブ日記 or 褒め日記を書いて
自己肯定感や心の安定を保ち
気持ちよく眠れるようにしてみましょう。
ポジティブ日記…う〜ん。書くのが苦手な方に向けての対策
![](https://otsuki-san.com/wp-content/uploads/2020/12/message55-2-1024x790.jpeg)
ここまで読んだ人の中には…
・私は書くのが苦手。
・自分が出来たこと…見つけられない
そんな方もいるはずです。安心してください。
オススメの代案があります。
それは…
自分の周りにいる人に伝えてあげます。
・△△さん…今日は〇〇できたね。
ただし相手に伝える場合は…
「寝る前」というのはちょっと無理っぽいので
時間はいつでもいいので、相手に伝えてあげましょう。
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私も経験ありますが、
自分のことって以外と見えていないものです。
周りの人から言われて…
自分って結構がんばっているんだ、できているんだ。
と気づくことがあります。
もし仮に相手が気づいているとしても
他人から言われると嬉しいものです。
気分を悪くすることはないはず。
ありがとう…と感謝されて自分も嬉しくなります。
お互いにいい気分になれますね。
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私は職場で活用します。
仕事に追われて疲れ気味だなと感じた同僚を見かけると…
・〇〇さん…今日もxxxができたよね。十分にがんばっているよ。
こんな風に声かけをします。
自分のことを認めてくれる…そんな言葉をかけてもらえると
自己肯定感や心の安定が保てます。
最初は…人に言うのって勇気が必要です。ドキドキします。
場合によっては…「ほっといて」と冷たい反応が返ってくる場合もあります。
そんな時は、別の人に声をかければいいだけのこと。
諦めずに続けてみます。
私はがんばっています。
まとめ
どんな些細なことでもいいので
自分のできたこと…
結果を書き記して自分に伝えてください。
自己肯定感や心の安定につながります。
そして周りの人たちにも。
自分自身ができていることを本人に伝えてあげてください。
人から言われるとても嬉しいものです。
++最後に宣伝を少しだけ++
こころの病気を抱える彼女と
その彼女に惚れた恋愛経験ゼロの私
悪戦苦闘しながらも日々の暮らしから学んだ
幸せな生き方のヒント。
コツコツ発信しています。
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