こころの病気を抱える彼女と犬と、
私のアパート暮らし。
日々試行錯誤を繰り返しながら
幸せな生き方を実践中。
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自己肯定感や心の安定を保つには…
自分にできたこと「〇〇できた」を書き記す。
その積み重ねが大切。
どんな小さなことでも良いから。
今日はそんな話です。
「結論」〇〇できた…を実感できると、こころの安定につながる
〇〇できたという「目に見える結果」は
自己肯定感や心の安定を保つのに有効です。
もちろん…結果が全てではありません。
その過程、道のりも大切。
結果なんか関係ない。
私はやりたいことをやれている…ただそれだけで十分。心が満たされている。
そんな風に思えたら素敵です。
しかし…
そんな達人レベルの人がどれほどいるでしょうか。
少なくとも私はそのレベルに達していません。
結果が伴わないと…ちょっと辛いです。
そこで大切なことは
それがどんな些細なことでもいいので
・今日、〇〇ができた。
・こんな結果が残せた。
そんな風に
自分自身にできた結果を書き出して、
自分に伝えることです。
「ポジティブ日記」〇〇できた…と書き記すオススメのやり方
それでは早速、
〇〇できた…と書き記すオススメのやり方を紹介します。
あと後半で、
書くのが苦手な方に向けての対策もお話します。
「ポジティブ日記」SNSを使えば以外と簡単…試してみればすぐに分かる
オススメのやり方は
ポジティブ日記…ほめ日記とも言いますよね。
これは…一日の終わり
寝る前に今日できたことを書きます。
箇条書きでOK。
・〇〇できた
・△△できた
・□□できた
こんな感じです。ポイントは些細な内容でOK。
・ご飯が食べられた。
・散歩できた。
・人にありがとうが言えた。
本当に些細なこと。当たり前のこと。
そんな「出来たこと」を日記に書きます。
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日記を書くのが苦手な人はSNSを活用します。
例えば…Twitter。
今日できたことを寝る前にツイート…よく見かけます。
約140文字という短い文章でいいから…簡単。
これなら続けられそうですね。
私も寝る前に
Twitterを通して色々な人と交流できたことに感謝します…
とよくツイートします。
Twitterを読んでいると「ポジティブ日記」「ほめ日記」をされている方が結構います。
参考にしてみるのも良いかもしれませんね。
＋＋
加えて
寝る前に…というのが大切。
寝る前の心の状態って
良質な睡眠にも関係してそうですよね。
なので
寝る前にポジティブ日記 or 褒め日記を書いて
自己肯定感や心の安定を保ち
気持ちよく眠れるようにしてみましょう。
ポジティブ日記…う〜ん。書くのが苦手な方に向けての対策
ここまで読んだ人の中には…
・私は書くのが苦手。
・自分が出来たこと…見つけられない
そんな方もいるはずです。安心してください。
オススメの代案があります。
それは…
自分の周りにいる人に伝えてあげます。
・△△さん…今日は〇〇できたね。
ただし相手に伝える場合は…
「寝る前」というのはちょっと無理っぽいので
時間はいつでもいいので、相手に伝えてあげましょう。
＋＋
私も経験ありますが、
自分のことって以外と見えていないものです。
周りの人から言われて…
自分って結構がんばっているんだ、できているんだ。
と気づくことがあります。
もし仮に相手が気づいているとしても
他人から言われると嬉しいものです。
気分を悪くすることはないはず。
ありがとう…と感謝されて自分も嬉しくなります。
お互いにいい気分になれますね。
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私は職場で活用します。
仕事に追われて疲れ気味だなと感じた同僚を見かけると…
・〇〇さん…今日もxxxができたよね。十分にがんばっているよ。
こんな風に声かけをします。
自分のことを認めてくれる…そんな言葉をかけてもらえると
自己肯定感や心の安定が保てます。
最初は…人に言うのって勇気が必要です。ドキドキします。
場合によっては…「ほっといて」と冷たい反応が返ってくる場合もあります。
そんな時は、別の人に声をかければいいだけのこと。
諦めずに続けてみます。
私はがんばっています。
まとめ
どんな些細なことでもいいので
自分のできたこと…
結果を書き記して自分に伝えてください。
自己肯定感や心の安定につながります。
そして周りの人たちにも。
自分自身ができていることを本人に伝えてあげてください。
人から言われるとても嬉しいものです。
＋＋最後に宣伝を少しだけ＋＋
こころの病気を抱える彼女と
その彼女に惚れた恋愛経験ゼロの私
悪戦苦闘しながらも日々の暮らしから学んだ
幸せな生き方のヒント。
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